食物繊維で

食物繊維の量を増やすだけで脂肪の蓄積は止められます✨

1日の目標量は、女性18g以上です
玄米ごはん150gで食物繊維2.1g
食物繊維18gはレタス約8個分とも言われています🥬
なかなか難しいですね💦

まずは麦ごはんや全粒粉のパンなど取り入れて、野菜やきのこ、海藻などをお料理に加えるのもいいいですね

オートミールにも食物繊維はたくさん含まれています
朝食に摂ると整腸効果が、最大限に発揮されます

食物繊維の力💪

✔︎「糖」の吸収をゆるやかにする
✔︎余分な「脂質」をからめとって排出
✔︎「血糖値をコントロール」する腸内細菌わ増やす
✔︎「脂肪」がたまるのを防ぐ酪酸を増やす